旅行で疲れてしまう理由とは
旅行は楽しみにしていたはずなのに、帰ってくるとぐったり疲れてしまう経験はありませんか。旅行疲れは多くの人が感じる現象で、その原因は単なる「移動疲れ」だけではありません。
この記事では、旅行疲れの主な原因、旅行前・旅行中・旅行後にできる疲労軽減策を、専門家の意見や実践的なノウハウを元に解説します。
体力に自信がない人でも、コツを押さえれば旅行を楽しめるようになります。
この記事のポイント
- 旅行疲れの主な原因は「移動疲れ」「慣れない環境への緊張」「スケジュール過密」の3つ
- 事前準備で荷物を徹底的に減らし、スケジュールに余裕を持たせることが重要
- 旅行中は「旅ナカケア」（良質な睡眠・適度な休憩）を実践し、疲れを溜めない
- 帰宅後は湯船に浸かり（粗塩入浴）、ストレッチで筋肉をほぐして疲労回復を促す
- 複数のプランを用意し、体力に応じて柔軟に変更できるようにすると安心
(1) 旅行は楽しいのになぜ疲れるのか
旅行は非日常を楽しむ時間ですが、同時に身体的・精神的な負荷も大きい活動です。東急バケーションズによると、旅行疲れは主に以下の要因で発生します。
- 身体的な疲れ: 長時間の移動、歩き回る観光、重い荷物の持ち運び
- 精神的な疲れ: 慣れない場所への緊張、スケジュール管理、同行者への気遣い
- 生活リズムの乱れ: 睡眠不足、食べ過ぎ・飲み過ぎ、時差ボケ
これらの要因が重なることで、旅行中は楽しくても、帰宅後に疲労感が残ります。
(2) 旅行疲れの個人差と影響要因
旅行疲れの感じ方は個人差が大きく、以下の要因が影響します。
- 年齢・体力: 30〜50代以降は疲労回復に時間がかかる場合が多い
- 旅行経験: 旅慣れていない人は緊張度が高く、疲れやすい
- 性格特性: HSP（非常に敏感な人）は環境変化に疲れやすい
- 同行者との相性: 体力差・金銭感覚の違いがストレス要因になることがある
TRAVELISTによると、友達や恋人との旅行で「疲れた顔をしている」と誤解され、人間関係が悪化するケースもあるため、事前に体力差を共有し、柔軟なプラン調整が重要です。
(3) 「旅行疲れ」を放置するリスク
旅行疲れを放置すると、以下のリスクがあります。
- 慢性疲労: 疲労が蓄積し、日常生活にも影響
- 旅行への苦手意識: 「旅行=疲れる」というイメージが定着し、旅行を避けるようになる
- 同行者とのトラブル: 体力差・ペース配分の不一致でケンカや不仲の原因になる
旅行を楽しむためには、疲労を軽減する対策を事前に講じることが大切です。
旅行疲れの主な原因（移動疲れ・慣れない環境・スケジュール過密）
(1) 移動疲れ（長時間の飛行機・電車・バス）
旅行疲れの最大の原因は「移動疲れ」です。All Aboutの元国際線CAによると、長時間の移動は以下の影響を与えます。
- 筋肉の硬直: 同じ姿勢で座り続けると血流が悪化し、筋肉が硬くなる
- 時差ボケ: 異なるタイムゾーンへの移動で生体リズムが乱れる
- 脱水: 飛行機内は乾燥しており、水分補給が不足しやすい
- エコノミークラス症候群: 長時間の座位で血栓ができるリスク（重症化すると命に関わる場合も）
移動疲れを軽減するには、定期的に席を立って歩く、水分補給をこまめに行う、着圧ソックスを着用するなどの対策が効果的です。
(2) 慣れない場所への緊張・神経疲労
旅行先は知らない場所が多く、常に「道に迷わないか」「次の交通手段はどうするか」と考える必要があります。この神経疲労は、身体的な疲労と同等かそれ以上に疲れる要因です。
特にHSP（非常に敏感な人）や旅行経験が少ない人は、環境変化に対する緊張度が高く、疲れやすい傾向があります。
(3) スケジュールの詰め込みすぎ
「せっかく来たのだから全部見たい」という思いから、観光地を詰め込みすぎると疲労が蓄積します。WELL GOODのトラベルプロデューサーによると、スケジュールに余裕を持たせ、目的地を絞ることが疲れにくい旅行の鍵です。
特に初日は移動疲れが残っているため、軽めのスケジュールにすることを推奨します。
(4) 睡眠不足・食べ過ぎ・飲み過ぎ
旅行の興奮で夜更かしをしたり、現地の美味しい料理を食べ過ぎたりすると、疲労が蓄積します。
- 睡眠不足: 旅行中は環境が変わるため、普段より眠りが浅くなりやすい
- 食べ過ぎ・飲み過ぎ: 消化に時間がかかり、内臓疲労が残る
旅行中も可能な限り「いつもの生活リズム」を維持することが、疲れを溜めないコツです。
(5) 同行者との体力差・金銭感覚の違い
TRAVELISTによると、友達や恋人との旅行では、以下の要因が疲労・ストレスの原因になります。
- 体力差: 一方が「もっと歩きたい」、もう一方が「休みたい」という場合
- 金銭感覚の違い: 宿泊・食事・お土産の予算に対する考え方が異なる場合
- 優柔不断: 「どこで食べる？」「次はどこ行く？」の決定が遅く、待ち時間が増える
事前に予算・スケジュール・休憩頻度を共有し、柔軟に調整できる計画を立てることが重要です。
旅行前にできる疲労軽減対策（荷物・計画・体力準備）
(1) 荷物を徹底的に減らす（兼用できるか・小さくて軽いか）
WELL GOODのトラベルプロデューサーによると、荷物の重さは疲労に直結します。荷物を減らすポイントは以下の通りです。
- 「兼用できるか」を基準: 例えば、ストールは防寒・日除け・枕代わりになる
- 「小さくて軽いか」を基準: 同じ機能なら小型・軽量のものを選ぶ
- 現地で調達可能なものは持たない: シャンプー・化粧水等は宿泊先で借りられる場合が多い
荷物を減らすことで、移動時の身体的負担が大幅に軽減されます。
(2) スケジュールに余裕を持たせる（目的地を絞る）
旅行計画は「7割の予定で8割の満足」を目指すのが理想です。以下のポイントを意識しましょう。
- 1日の観光地は3〜4箇所に絞る: 移動時間を含めると、実際に回れる数は限られる
- 初日・最終日は軽めのスケジュール: 移動疲れを考慮し、ゆっくり過ごす時間を作る
- 休憩時間を明示的に確保: カフェでの休憩、ホテルでの昼寝など、リラックスタイムを計画に組み込む
(3) 事前の体力づくり（無理のない範囲で）
旅行前に軽い運動を取り入れると、疲労軽減に効果的です。
- ウォーキング: 1日20〜30分程度、旅行の2週間前から開始
- ストレッチ: 柔軟性を高め、移動疲れによる筋肉痛を軽減
- 睡眠・栄養: 規則正しい生活リズムを維持し、体調を整える
ただし、無理をして怪我をしたり体調を崩したりしないよう、専門家（医師等）に相談しながら進めることを推奨します。
(4) 複数のプランを用意する（体力に応じた選択肢）
体力がない人向けの旅行計画として、複数のプランを用意する方法が効果的です。
- Aプラン（標準）: 理想的なスケジュール
- Bプラン（軽め）: 観光地を1〜2箇所減らしたプラン
- Cプラン（休息重視）: ホテルでゆっくり過ごすプラン
当日の体調・天候・混雑状況に応じて柔軟に変更できるようにすると、無理なく旅行を楽しめます。
旅行中の疲労軽減法（旅ナカケア・睡眠確保・休憩の取り方）
(1) 「旅ナカケア」の重要性（アフターケアより旅行中のケア）
WELL GOODのトラベルプロデューサーによると、旅行後の疲労回復（アフターケア）よりも、旅行中のケア（旅ナカケア）が重要です。
旅行中に疲れを溜めないことで、旅行全体の満足度が上がり、帰宅後の疲労感も軽減されます。
(2) 良質な睡眠を確保する方法
旅行中は環境が変わるため、睡眠の質が低下しやすくなります。以下の対策が効果的です。
- 就寝時間を一定に保つ: 可能な限り普段の生活リズムを維持
- 遮光カーテンを使う: ホテルのカーテンをしっかり閉めて暗くする
- 耳栓・アイマスクを持参: 外部の音や光を遮断し、深い睡眠を促す
- 入浴剤を持参: 重炭酸イオン入浴剤（BARTH等）は旅行先での疲労回復グッズとして人気
睡眠不足は翌日の疲労に直結するため、夜更かしを避けることが大切です。
(3) 適度な休憩と無理のないペース配分
旅行中は「観光地を回り続ける」だけでなく、適度な休憩を取ることが重要です。
- 2時間に1回は休憩: カフェでの休憩、ベンチでの小休止など
- 座って休める場所を事前にチェック: 観光地の近くのカフェ・休憩所を調べておく
- 「もう少し行けるかも」で無理をしない: 疲労を感じたら早めに休む
休憩を「サボり」ではなく「旅行を楽しむための必要な時間」と捉えることが大切です。
(4) 同行者とのペース調整・コミュニケーション
同行者との体力差がある場合、以下の方法でペース調整を行います。
- 定期的に疲労度を確認: 「疲れてない？」「休む？」と声をかける
- 別行動も選択肢に: 一方が休み、もう一方が軽く観光するなど
- 疲れた顔を隠さない: 我慢すると後で不仲の原因になる可能性がある
TRAVELISTによると、事前に「疲れたら正直に言おう」とルールを決めておくと、ストレスが軽減されます。
(5) 疲労回復グッズの活用（入浴剤・湿布等）
旅行先でも使える疲労回復グッズを持参すると便利です。
| グッズ | 効果 |
|---|---|
| 重炭酸イオン入浴剤（BARTH等） | 血行促進、筋肉疲労軽減 |
| 湿布・磁気シール | 足の疲れ、肩こりの軽減 |
| マッサージボール | 筋肉のコリをほぐす |
| 着圧ソックス | むくみ防止、血流改善 |
（出典: バスデポ）
これらのグッズは宿泊先で使用することで、翌日の疲労を軽減できます。ただし、効果には個人差があります。
旅行後の疲労回復方法（入浴・ストレッチ・休息計画）
(1) 帰宅後は湯船に浸かる（粗塩入浴で発汗）
All Aboutの元国際線CAによると、帰宅後すぐにシャワーだけで済ませず、湯船に浸かることが疲労回復の鍵です。
- 粗塩をひとつかみ入れて入浴: 発汗を促し、体内の老廃物を排出
- 38〜40℃のぬるめのお湯: 熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、逆効果
- 15〜20分程度浸かる: 長時間の入浴は疲労を増やす場合がある
入浴後は水分補給を忘れずに行いましょう。
(2) ストレッチ・マッサージで筋肉をほぐす
旅行後は筋肉が硬くなっているため、ストレッチで柔軟性を取り戻します。
- ふくらはぎのストレッチ: 壁に手をついて、かかとを床につけたまま前傾
- 腰のストレッチ: 仰向けに寝て、膝を胸に引き寄せる
- 肩・首のストレッチ: 首をゆっくり回す、肩を上げ下げする
マッサージ器具（フォームローラー、マッサージボール等）を使うのも効果的です。
(3) 翌日に休息日を確保する計画
旅行から帰宅した翌日は、可能な限り予定を入れず、ゆっくり過ごすことを推奨します。
- 在宅勤務・有給休暇を活用: 出勤が必要な場合も、軽めの業務に留める
- 家事は最小限に: 洗濯・掃除は翌々日以降にする
- 昼寝を活用: 20〜30分の昼寝で疲労回復が促進される
無理をすると慢性疲労につながる可能性があるため、休息を優先しましょう。
(4) 元国際線CAの疲労回復術
All Aboutの元国際線CAによる疲労回復術は以下の通りです。
- 帰宅後すぐに湯船に浸かる（粗塩入浴）
- ストレッチで筋肉をほぐす（特にふくらはぎ・腰）
- 翌日はゆっくり過ごす計画を立てる（予定を詰め込まない）
- 水分補給をこまめに（脱水が疲労を長引かせる）
これらの方法は、国際線CAが長時間のフライト後に実践している実績あるノウハウです。
まとめ：疲れにくい旅行の楽しみ方
旅行疲れの主な原因は「移動疲れ」「慣れない環境への緊張」「スケジュール過密」の3つです。これらの要因を軽減するには、事前準備（荷物軽量化・スケジュール調整）、旅行中のケア（旅ナカケア・良質な睡眠）、旅行後の回復（入浴・ストレッチ・休息日確保）が重要です。
体力に自信がない人でも、複数のプランを用意し、柔軟に変更できるようにすれば、無理なく旅行を楽しめます。
旅行の計画段階から疲労軽減を意識し、自分のペースで楽しむことを第一に考えましょう。